身體健康的五法寶
從孩子出生的那一天起，他們就成了獨立的個體，擁有自己的思想、好惡、自由意識去做任何想做的事，父母能為他們做的，不是「控制」而是「引導」，在此，特別提供父母五個孩子身體健康的法寶，為孩子打好健康基礎！
法寶一：營養是健康的基石
你知道嗎？營養不只關乎的孩子的健康，更關乎孩子的潛能發展！李世敏博士在著作《兒童的基因革命》談到，孩子的「基因潛能」是出生時就決定了，但「潛能」能否發揮出來卻得仰賴後天營養供給是否均衡、正確及充足。
兒童成長必備的營養素包括：
蛋白質－－人體的建築師
蛋白質，約占體重的五分之一，是人體中除了水分之外含量最多的物質，從頭髮、皮膚、臉、手、腳、指甲，到內在的組織肌肉、器官、荷爾蒙、神經、血球、抗體等，都由蛋白質建造，因此蛋白質又稱為「人體的建築師」，主要功能是維持人體生長發育，構成及修補細胞，幫助胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年的成長發育，並可調節生理機能和供給能量。兒童成長過程若缺乏蛋白質，會影響生長的速度，所以，蛋白質是兒童成長首要的營養素。當優質蛋白質供應足夠時，可形成各種抗體，維持身體的抵抗力、抵抗傳染病菌，為身體奠定良好的免疫力基礎，若正常飲食無法攝取充足的蛋白質，就要選擇優質蛋白質來補充。
如何選擇優質蛋白質？首先：選擇高純度、低熱量、低膽固醇的蛋白質。以大豆為主、奶蛋白為輔的蛋白質來源為佳。由於大豆含有豐富的植物營養素，根據研究，大豆具有調節血脂肪、減少鈣質流失、抗氧化性、抗發炎等作用；而奶蛋白則能補足大豆較為欠缺的胺基酸，使蛋白質的品質更佳。選擇蛋白質消化率達95%以上並具有國際公認的蛋白質評估標準PDCAAS（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score），PDCAAS必須達到1才可稱為「優質」蛋白質。對於食慾不佳、營養不良，或喝牛奶容易腹瀉的兒童，需要額外補充優質蛋白質來調整體質、增強體力，不僅可以讓孩子身強體壯，更能增強抵抗力，捍衛孩子的健康！
醣類與脂肪—能量與熱量的來源
醣類即碳水化合物，是供給能量經濟有效的來源，每日的攝取量應佔總熱量的50～65%，攝取過多的碳水化合物，例如：零食、點心等，會轉為脂肪儲存在體內，就容易成為小胖子了，因此需要節制醣類的攝取。另外，脂肪也是熱量的重要來源之一，它可以幫助吸收脂溶性維生素A、D、E及K。選擇好的脂肪來源，包括Omega-3、6、9系列脂肪酸有助於腦部及神經系統發育，其中DHA屬於Omega-3脂肪酸族中的多元不飽和脂肪酸，對兒童的腦部及視力發展特別重要。此外，脂肪組織是一種保護器官的保護層，但過多的脂肪也會讓小孩變胖哦！
綜合維生素－－激發孩子潛能的關鍵
孩子偏食是許多父母頭痛的問題，因此專為兒童設計的綜合維生素，就成為父母的好幫手！選擇具備多種礦物質與維生素，包括：β胡蘿蔔素、維生素D、維生素E、維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼素、維生素B6葉酸、維生素B12、生物素、泛酸、鈣、鐵、鎂、鋅......等，不僅可以協助孩子的成長發育，更是孩子發揮潛能的重要關鍵。尤其維生素B群，又稱「快樂維他命」，是兒童情緒穩定的重要營養素，如果你覺得孩子特別憂鬱或是叛逆，千萬別以為他們是壞孩子，而是該適量補充B群的時刻了！
鈣－－強健骨骼與牙齒的物質
如果你不希望孩子長不高，錯過成長的黃金期，一定要在兒童時期補充足夠的鈣質。鈣不只是幫助建構強健的骨骼和牙齒所必須的物質，更參與了上百種的身體機能運作。鈣與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、智力發展、內分泌平衡都有密切的關係，兒童缺鈣除了生長遲滯、佝僂病、牙齒發育不全，甚至影響到大腦智力發展與將來一生的健康。如果能夠從兒童時期就開始補充鈣質，能讓骨骼、內臟、大腦的發育都達到最佳的狀態，為將來一生的健康打好基礎。
維生素C—提升孩子免疫力
維生素C是極佳的抗氧化劑，不僅可以預防感冒增加免疫力，更能促進膠原蛋白的形成，膠原促使骨骼形成，同時也是健康皮膚、軟骨及牙齒的組成之一。維生素C同時還能促進鐵的吸收，是兒童不可缺乏的重要維生素。
鐵—輸送氧氣的礦物質
鐵能協助能量的生成及體內氧與二氧化碳的運送。根據美澳洲及美國的研究結果，腦部發育不良可能是兒童在生命早年缺鐵所致。鐵透過血液負責載送氧至腦部以維持精神，在肌肉中進而產生製造能量精力，並維持全身一個健康的免疫系統。
法寶二：每天動一動
拒當小胖弟小胖妹
現代孩子飲食不正常、外食不見得會選擇有營養的食物，吃得雖然多但是吃得不均衡，每天掛在線上遊戲，日夜顛倒，坐得多動得少，垃圾食物嘴塞，結果小胖弟小胖妹紛紛出籠，肥胖問題成為父母頭痛的問題之一。根據台灣衛生署1997到2002年的國民營養調查，六到十二歲兒童體重過重者高達15％，而肥胖比例更達12％。肥胖的身體循環代謝較慢，孩子就比較容易嗜睡、精神差，過重也會影響姿勢、身體負擔大，自然注意力、學習力也會受到影響；更令人憂慮的是，將可能埋下罹患心血管與慢性疾病機率的危險因子，結果年紀輕輕就已經出現高血脂、高血糖......等。預防肥胖須從兒童時期就開始，家長平時應注意小孩的飲食習慣，減少市售飲料、汽水及油炸類食物的攝取，改掉吃零食、宵夜的習慣。
更重要的是，培養孩子良好的運動習慣。根據兒童福利聯盟調查發現，台灣兒童出現「宅童化」現象，台灣孩子沒有運動習慣，有44%學童每周運動不到3天，與先進國家相比明顯偏低。十三位北美健康專家所做的一項聯合研究發現，現代兒童運動量遠不及廿年前的兒童，廿年前的孩子每天放學回家之後，在戶外打球、騎單車、爬樹、遊戲追逐的時間相當長；現代兒童放學後，大部分的時間都在電視機、遊戲機或電腦前度過，健康專家建議，若要打贏這場防治兒童肥胖的仗，並提升兒童的健康狀況，必須幫助孩子達到每天至少一小時的運動量。兒童運動主要在加強心肺功能，並訓練肌肉力量、爆發力、速度及耐力，適合的運動包括：走路、跳繩、慢跑、游泳、騎單車、籃球......等。運動量的增加宜循序漸進，可從每天三十分鐘開始，等孩子體能適應後，才慢慢增加至一天六十分鐘。最好的方式就是家長陪孩子一起運動！不僅可以全家一起健康，更增進家長與孩子的關係。只要養成孩子每天運動的好習慣，遠離小胖子的夢魘非難事！
法寶三：擺脫四眼田雞十大守則
眼睛是靈魂之窗，現代孩子由於長期接觸電視與電腦，近視比例高得驚人，一個班級沒有近視的孩子簡直是少之又少。想要擺脫四眼田雞的宿命，遠離隱形眼鏡的麻煩，預防勝於補救。兒童視力應如何預防與保健？以下提供兒童視力保健十大守則：
不偏食、不挑嘴、營養要均衡。
睡眠要充足、作息要正常，避免過度疲勞。
走向大自然，接觸青山綠水並常眺望遠方。
避免閱讀字體太小或印刷不清的書報文章。
避免趴在桌上看書或寫字，避免在搖晃的車內看書。
避免長時間打電腦，每30分鐘應該休息十分鐘。
看電視時，應保持與畫面對角線6-8倍的距離觀看。
閱讀時，眼睛與書本或畫面應保持30-40分分的距離。
適度補充葉黃素與黍黃素，是一種天然脂溶性黃斑色素，能過濾紫外線及自由基的傷害，同時也是人類視網膜黃斑部位及水晶體的天然黃斑色素。
夜間作功課桌面燈光要充足，室內燈光要打開，以減輕眼睛疲勞。
法寶四：隨時隨地勤洗手 腸病毒遠離我
腸病毒流行的季節又到了，四月天氣轉熱後，腸病毒就蠢蠢欲動，腸病毒之所以有高傳染力，一方面因為它可以藉由人與人之間傳染，尤其無症狀帶原者或已感染孩童的飛沫及接觸均可傳染。另一方面因為腸病毒可在腸道內繁殖，所以排泄物污染物體後（例如：玩具），很容易再藉由手部觸摸或飛沫而傳染。
面對腸病毒首先要加強兒童的衛生習慣，尤其洗手最重要，在接觸了玩具或公眾物品後，更要洗手，同時避免手部觸摸口鼻。腸病毒感染的症狀像感冒或拉肚子，孩童應避免接觸此類病人，不得已要接觸時應戴口罩，流行期間孩童避免出入封閉式遊戲場，外出不方便洗手時，可隨身攜帶含酒精殺菌成分的乾洗手產品，吃任何西之前務必清潔雙手。除了勤洗手之外，增加乳酸菌的攝取，不僅可增加腸內的益生菌，更能增加免疫力，跟腸病毒說Bye-bye！
法寶五：正確刷牙 一口好牙
你希望孩子張開嘴巴是一口潔白整齊的牙齒還是一口爛牙？根據國民健康局的統計，台灣4～5歲幼童齲齒率高達72.59%，5～6歲有73.65%，也就是幼稚園孩童每10人當中就有7.3人蛀牙，甚至台灣孩童口腔健康狀況在世界衛生組織的調查中，是亞洲倒數。
預防蛀牙，除了要加強牙齒本身防齲的抵抗力外，還要隨時保持口腔的衛生，養成良好的刷牙習慣、學習正確刷牙方法、定期口腔檢查、少吃甜食、注重均衡營養，是保持牙齒保健的基本要件。對兒童來說，太早失去乳牙，甚至會影響發音的準確，因此每年進行一次以上的定期口腔檢查，發現蛀牙要即早解決。此外，蛀牙多會影響食物咀嚼，牙痛也會影響食慾及睡眠，影響兒童的生長發育。孩童從長牙開始，家長就應注意孩子口腔的清潔，初期可用紗布替幼兒清潔口腔，等牙齒長出來後，開始教導孩子正確的刷牙方式，選擇優質的牙膏與適當的牙刷，幫助孩子養成口腔保健習慣。
心理健康 活出快樂童年
談了這麼多關於兒童身體健康的資訊，要讓孩子有個健康快樂的童年，需要身、心、靈各方面的配合，現代的孩子雖然擁有豐富的物質生活，卻反而沒有快樂的童年？為經濟打拼的父母，把孩子交給了學校、補習班、才藝班、電視、電腦，以為這就是給孩子最好的，卻不知不覺犧牲了孩子的童年……。
傾聽孩子內心的聲音
曾經看過一個網路流傳的廣告，一個忙碌工作的父親，回到了家依然埋首工作，有一天，幼子拿了一個小撲滿走到了父親的面前問道：「爸爸，請問老闆一個小時付你多少錢？」父親不解，接著孩子將小撲滿遞給父親說：「爸爸，我這些錢夠買你一小時的時間嗎？」這樣溫馨的廣告觸動人心。當父母親以為自己給了孩子最多的時候，是否其實給了最少？當你努力拚事業的同時，是否忘了將你最寶貴的時間，與你最愛的孩子分享？
據調查，台灣有一半以上的兒童常常心事重重，將煩惱悶在心中不願或不知道向誰傾吐，只怕說了也沒用。兒童大多不善於表達自己的情緒，容易出現偏差或干擾行為，此外伴隨著情緒障礙出現的注意不集中，引起父母和師長的注意。但背後的原因，可能是情緒問題甚至部份兒童出現憂鬱症的症狀，卻沒有得到父母的正視。其實，協助孩子走出情緒的陰霾，最重要的就是傾聽。讓孩子充分表達他內心的想法，當孩子的好朋友，讓孩子抒發壓抑的情緒，拋開望子成龍、望女成鳳的過份期待，聽聽孩子內心的渴望與聲音，愛他並支持他發揮潛能，讓孩子選擇自己有興趣的事物。充分建立孩子的安全感、培養親子間的信任感，避免為孩子貼上負面標籤，以正面的態度鼓勵孩子獨特的特質，建立孩子的自信，創造孩子快樂童年。
培養孩子選擇優質媒體的能力
二十一世紀是一個媒體多元化的時代，電視、音樂、網際網路是E世代兒童及青少年的生活之一，媒體是一個媒介，它可以傳送好的觀念與知識，相對的也成為色情、暴力無孔不入的侵略者。究竟該怎麼樣養兒童正確的媒體識讀能力？選擇優質節目、網站、音樂的能力？父母可以怎麼做？
首先，把電腦放置在家中的公共空間，例如：客廳、書房等，讓父母可以隨時觀察孩子使用電腦的情形，透過軟體過濾色情網站與垃圾郵件。規範孩子上網及看電視的時間，教導孩子如何正確使用網路，避免網路陷阱，與網友見面時，一定要帶父母或攜伴同行。記住，千萬不要太過嚴格禁止孩子謝絕一切媒體，反而會讓孩子在遠離父母視線的時候犯下錯誤，正確引導孩子選擇媒體的能力，讓孩子能夠聰明應用現代科技，讓媒體成為開拓孩子視野、培養國際觀的助力！
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